文/婷妈

哈喽，大家好，我是陪伴孩子成长，不断学习的婷妈。

人们常说“光阴似箭，日月如梭”，再过几天，我家婷婷就11岁了。

我不止一次跟婷婷说：当年，你生下来才50cm呢。婷婷追着我问：50cm是这么长吗？是这么长吗？一边说还一边用手比划着。

那年夏天，我挺着9个月的孕肚回到老家待产，离预产期还有一周见红去医院，足足痛了30个小时，才顺产生下婷婷。

女人生完孩子的42天左右，称为产褥期，就是我们常说的“坐月子”。

大热天的，怎么坐月子呢？是不是要穿长衣长裤，还要门窗紧闭，空调也不能开？是不是坐月子期间不能刷牙，也不能洗头洗澡？母乳喂养，为了奶水多，要天天大鱼大肉 想来，每个女人生孩子之前，都会有这些困惑。

下面，我就以自己的亲身经历，跟大家分享如何科学坐月子。

1、 注意卫生很关键

炎热的夏天“坐月子”，一定要注意卫生，防止发炎、感染，产妇是可以刷牙、洗澡、洗头的，并且一定要。

顺产的妈妈，产后3天以后可以用温水淋浴，洗完要及时擦干，以免着凉。如果是剖宫产的妈妈，术后一周后可以用温水淋浴。

当年，我妈都是用艾叶煮水，把水烧开后，自然冷却到变成温水，然后盛桶里给我用的。艾叶有除湿止痒、驱寒的功效。

刷牙也是用的温开水，牙刷是我提前买的软毛牙刷。

注意：坐月子期间一定要刷牙，因为吃荤腥比较多，牙缝里容易留下食物残渣，如果不清洁干净，容易导致牙龈发炎等问题。

2、 营造舒适环境

夏天坐月子，要避免因室温过高出现高热等产褥中暑等现象。

之前网上有各种夏天坐月子产妇送医的消息，大家应该也都看到过吧？

当室内温度过高的时候，是可以适当使用空调的，一般室温调到25-28℃，冷风不直接对着妈妈和宝宝吹就行了。平时也要注意开窗通风，保持室内湿度和空气流通。

当时我坐月子，是农历的六月，非常非常热，所以我们是有开空调的，不过没有开一整天，一般是中午到下午两点的时候开空调，其他时间吹风扇（也不能直接对着吹）。早晨和下午5点之后，都会开窗通风。

至于穿着，我穿的是比较宽松的棉质家居服，为方便哺乳，选得前开扣那种款式；婷婷穿的是那种和尚服，也是比较宽松的。

3、 保证均衡营养

坐月子期间，产妇应该多吃些营养高、热量高并且容易消化的食物，以利于身体早日恢复。打算母乳喂养，也需要充足的营养。

充足的营养不是每天每顿炖猪蹄之类的大补特补，也要适当地吃些果蔬，果蔬中含有丰富的维生素，对于妈妈的身体恢复、防止便秘等都有好处。并且吃得太油腻了，是很容易堵奶的。

我妈也是尽量荤素搭配，尽量满足我的口味，一天五顿，原则上是少量多餐。只是辛苦老妈了，一天到晚都在忙。

4、 适量运动，缓解情绪

月子里虽然以卧床休息为主，也可以适量运动，比如下床走动走动。条件允许，还可以练练产后瑜伽之类的。

情绪方面，应该特别重视。产后因为激素方面的改变，以及初为人母的各种不适应，新手妈妈可能会有易怒、焦虑，甚至不明原因的悲伤等症状。

有些人可能觉得矫情，不就生个孩子嘛，却不知产后抑郁并不少见，有调查统计，高达20%的产妇有抑郁类的障碍。

我原本性格温和，结果月子里也会莫名其妙地生气，挑剔我妈的饭菜，嫌弃她没有及时处理孩子拉的便便。幸好是亲妈，无论我怎么说，她都包容理解我。

好了，以上就是我今天分享的内容，大家觉得“坐月子”还有哪些要注意的吗？欢迎留言补充。

我是@婷妈alan，10岁女宝妈，国家认证育婴师、家庭教育讲师，致力于小故事中分享育儿经验，欢迎关注我，一起陪伴孩子成长。